Ang pag-inat pagkahuman sa pag-ehersisyo hinungdanon alang sa pagpadayon sa maayong pagka-flexible ug pagkunhod sa peligro sa kadaot.Makatabang usab kini sa paghupay sa kasakit sa kaunuran ug pagpalambo sa kinatibuk-ang pagkaayo sa kaunuran.Ang mosunud usa ka giya kung giunsa ang husto nga pag-inat pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Una, importante nga magpainit sa dili pa mag-inat.Mahimo kini pinaagi sa light cardio sama sa pag-jogging o pagbisikleta.Giandam niini ang mga kaunuran alang sa pag-inat pinaagi sa pagdugang sa pag-agos sa dugo ug temperatura sa lawas.
Sunod, girekomenda nga huptan ang matag pag-inat sulod sa mga 30 segundos, apan mahimo nimong huptan nga mas dugay kung gusto nimo.Kung mag-inat, siguroha ang pagginhawa og lawom ug sulayi nga mag-relaks sa pag-inat.Importante nga dili mag-bounce o pugson ang pag-inat, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot.
Pag-inat sa hamstring
Gipunting niini nga pag-inat ang mga kaunuran sa likod sa paa.Sugdi pinaagi sa paghigda sa imong bukobuko ug lingi og strap o tualya ang lapalapa sa imong tiil.Hupti nga tul-id ang imong tuhod samtang hinayhinay nimong ibira ang imong tiil paingon sa imong dughan.Hupti ang pag-inat sulod sa 30 segundos ug dayon ibalhin sa pikas paa.
Quad stretch
Gipunting sa quad stretch ang mga kaunuran sa atubangan sa paa.Pagbarug nga ang imong mga tiil gilapad sa bat-ang ug pagkupot sa dingding o lingkuranan aron balanse.Iduko ang imong tuhod ug dad-a ang imong tikod paingon sa imong glutes.Pagkupot sa imong buolbuol ug paghiusa sa imong mga tuhod.Hupti ang pag-inat sulod sa 30 segundos ug dayon ibalhin sa pikas paa.
Pag-inat sa baka
Ang mga kaunuran sa nati kasagaran gipasagdan apan importante alang sa maayong postura ug balanse.Barug nga nag-atubang sa bungbong ug ibutang ang imong mga kamot batok niini alang sa suporta.Pag-atras gamit ang usa ka tiil, ipabilin ang imong tikod sa yuta ug ang imong mga tudlo sa tiil nagpunting sa unahan.Iduko ang imong atubangan nga tuhod ug kupti ang pag-inat sulod sa 30 segundos, dayon ibalhin ang mga bitiis.
Pag-inat sa dughan
Ang kaunoran sa dughan mahimong huot tungod sa paglingkod o pagduko sa kompyuter tibuok adlaw.Pagbarug sa usa ka pultahan ug ibutang ang imong mga kamot sa bayanan sa pultahan sa gitas-on sa abaga.Lakang sa unahan, huptan nga tul-id ang imong mga bukton ug bukas ang dughan.Hupti ang pag-inat sulod sa 30 segundos.
Pag-inat sa abaga
Ang mga abaga mahimong hugot tungod sa pagdala sa bug-at nga mga bag o pagduko sa usa ka lamesa.Pagbarug uban sa imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug i-interlace ang imong mga tudlo sa imong likod.Tul-ira ang imong mga bukton ug ipataas ang imong dughan, huptan ang pag-inat sulod sa 30 segundos.
Pag-inat sa hip flexor
Ang hip flexors kasagaran hugot gikan sa paglingkod sa taas nga panahon.Pagsugod sa usa ka posisyon sa lunge, nga adunay usa ka tiil sa unahan ug usa ka tiil sa likod.Hupti nga tul-id ang imong atubangan nga tuhod ug ang imong likod nga tuhod nga tul-id.Ibalhin ang imong gibug-aton sa unahan ug hupti ang pag-inat sulod sa 30 segundos, dayon ibalhin ang mga bitiis.
Sa konklusyon, ang pag-inat pagkahuman sa pag-ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang rutina sa kahimsog.Pinaagi sa kanunay nga pag-inat, makatabang ka nga mapadayon ang maayong pagka-flexible ug makunhuran ang peligro sa kadaot.Hinumdumi nga magpainit sa dili pa mag-inat, kupti ang matag pag-inat sulod sa 30 segundos, ug pagginhawa og lawom samtang nag-inat.Ang pag-apil sa pag-inat sa imong post-workout nga rutina makatabang sa pagpauswag sa imong kinatibuk-ang pisikal ug mental nga kaayohan.
Oras sa pag-post: Peb-09-2023