Ang weightlifting usa ka maayong paagi sa paglig-on sa kusog, pagpataas sa masa sa kaunoran, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makuha ang labing kaayo sa imong mga ehersisyo sa pagbug-at:
1. Pag-init: Kanunay nga magpainit sa dili pa mag-alsa sa mga gibug-aton aron maandam ang imong mga kaunuran ug makunhuran ang risgo sa kadaot.Ang 5-10 ka minuto nga pagpainit sa cardiovascular ug pipila ka dinamikong pag-inat nga ehersisyo makatabang sa pagpataas sa pitik sa imong kasingkasing ug pagpahuyang sa imong mga kaunuran.
2. Pagsugod sa mas gaan nga mga gibug-aton: Sa una ka nga pagsugod, hinungdanon nga magsugod sa mas gaan nga mga gibug-aton ug magpunting sa husto nga porma.Samtang nagkalig-on ka, mahimo nimong anam-anam nga madugangan ang gibug-aton aron magpadayon sa paghagit sa imong mga kaunuran.
3. Focus sa porma: Ang maayo nga porma gikinahanglan alang sa weightlifting.Siguroha nga imong gigamit ang husto nga teknik sa matag ehersisyo ug nga ang imong mga lihok hapsay ug kontrolado.Makatabang kini kanimo nga matarget ang husto nga mga kaunuran ug makunhuran ang peligro sa kadaot.
4. Usba ang imong mga ehersisyo: Aron malikayan ang pag-igo sa usa ka talampas ug aron magpabilin nga makapaikag ang imong mga ehersisyo, importante nga lainlain ang imong mga ehersisyo.Sulayi ang lainlaing mga ehersisyo nga nagpunting sa lainlaing mga grupo sa kaunuran ug gilakip ang lainlaing mga klase sa pagbug-at, sama sa mga compound nga ehersisyo ug mga ehersisyo sa pag-inusara.
5. Pahulay tali sa mga set: Ang pagpahulay tali sa mga set sama ka importante sa weightlifting mismo.Naghatag kini og panahon sa imong mga kaunuran sa pagbawi ug pag-andam kanimo alang sa sunod nga set.Tumong alang sa 1-2 ka minuto nga pahulay tali sa mga set.
6. Paminaw sa imong lawas: Hatagig pagtagad ang imong lawas ug paminawa ang gisulti niini kanimo.Kung gibati nimo ang kasakit o pagkadili komportable, ihunong ang ehersisyo ug pahulay.Dugang pa, kung gibati nimo ang kakapoy o kakapoy, mahimo’g panahon na nga tapuson ang imong pag-ehersisyo ug mobalik sa laing adlaw.
7. Magpabilin nga hydrated: Ang hydration mao ang yawe alang sa weightlifting, ilabi na kung nag-alsa ka og bug-at nga mga gibug-aton.Siguruha nga nag-inom ka ug daghang tubig sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo aron magpabilin nga hydrated ug mahimo ang imong labing maayo.
Pinaagi sa pagsunod niini nga mga tip sa pagbug-at, mahimo nimong makuha ang labing kaayo sa imong mga ehersisyo ug makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.Hinumdomi ang pag-uswag sa hinay-hinay, paminaw sa imong lawas, ug pagpabilin nga naka-focus sa hustong porma.Malipayon nga pagbayaw!
Oras sa pag-post: Peb-09-2023